Jak dbać o żyły między zabiegami?

Jeśli masz żylaki lub inne problemy z żyłami lekarz może zalecić Ci zabiegi w celu złagodzenia odczuwalnych objawów. Ważne jest, aby odpowiednio zadbać o żyły w okresie między zabiegami. Jak można to zrobić?

Sposoby utrzymania i poprawy zdrowia żył

Żyły to delikatne struktury, których kondycja zależy od wielu czynników. Regularne ćwiczenia, zdrowa dieta i suplementy oraz specjalne produkty uciskowe mogą pomóc w utrzymaniu żył w dobrym zdrowiu.

Ćwiczenia

Dzięki skurczom mięśni szkieletowych krew płynąca w żyłach wraca do serca. Jeśli spędzasz dużo czasu siedząc, krew może gromadzić się w kończynach dolnych. Może to obciążać żyły i powodować większe uszkodzenia. Wstań i poruszaj się co 30 minut, aby przywrócić krążenie w nogach. Nie zapomnij także o regularnych ćwiczeniach.

Ćwiczenia kardio

Ćwiczenia kardio to każdy rodzaj ćwiczeń, które podnoszą tętno przez dłuższy czas. Regularne ćwiczenia kardio wzmacniają cały układ sercowo-naczyniowy, w tym serce i płuca co jest korzystne dla żył.

Wystarczy zaledwie 30 minut dziennie łagodnych ćwiczeń, takich jak spacery, taniec lub jazda na rowerze. Możesz nawet robić przerwy między sesjami treningowymi. Wybierz się na 10-minutowy spacer po przerwie na lunch a na krótki jogging po kolacji.

Ćwiczenia siłowe

Ćwiczenia siłowe zwiększają siłę mięśni oraz poprawiają metabolizm. Podnoszenie ciężarów jest powszechną formą treningu oporowego, ale można również wykonać ćwiczenia wykorzystujące masę ciała. Będą to na przykład pompki czy ćwiczenia przy użyciu elastycznych opasek do ćwiczeń. Ćwiczenia oporowe powodują kurczenie się mięśni co ściska żyły i stymuluje krążenie. Jednak nie przesadzaj z obciążeniami bo rosnące ciśnienie w żyłach centralnych podczas takich ćwiczeń zwiększa także ciśnienie w żyłach obwodowych, a więc może nasilić niewydolność zastawek.

Możesz wykonywać dwie lub trzy sesje ćwiczeń oporowych tygodniowo. Niezależnie lub razem z ćwiczeniami kardio.

Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia takie jak joga i pilates łączą w sobie zalety ćwiczeń siłowych z rozciągającymi. Skurcze mięśni mogą wspomagać przepływ krwi, ale jeśli mięśnie są zbyt napięte, mogą one również ograniczać jej przepływ. Stretching pomaga rozluźnić mięśnie.

Joga również zawiera pozycje, które pomagają ciału pracować z grawitacją. Na przykład leżenie na plecach z nogami opartymi o ścianę może pomóc odpłynąć krwi z nóg do serca. Może to również korzystnie wpłynąć na zmniejszenie obrzęków, które często występują, gdy krew gromadzi się w nogach.

Zdrowa dieta

Pokarmy bogate w sód mogą powodować zatrzymanie wody, a to z kolei większe uszkodzenie żył. W okresach między zabiegami rozważ zmniejszenie spożycia sodu i zwiększ wody, aby utrzymać właściwą równowagę płynów w tkankach. Zwróć uwagę jaki jest skład jonów, a przede wszystkim sodu w wodzie, którą kupujesz.

Dieta bogata w świeże owoce i warzywa stanowi źródło przeciwutleniaczy: witaminy C, E, K, których organizm potrzebuje do utrzymania prawidłowego zdrowia żył. Owoce cytrusowe i niektóre warzywa zawierają duże ilości witaminy C, nasiona i orzechy są doskonałym źródłem witaminy E, a zielone warzywa witaminy K. Możesz także przyjmować suplementy multiwitaminowe zawierające te przeciwutleniacze.

Produkty uciskowe

Produkty uciskowe, takie jak specjalne podkolanówki czy pończochy, które zapewniają ucisk nóg, mogą korzystnie wpływać na żyły i krążenie. Możesz korzystać z tych produktów regularnie lub podczas ćwiczeń używać getry obciskające dostępne w różnych firmach produkujących odzież uciskową.