Jak zadbać o zdrowie nóg w podróży

Podróż trwająca kilka godzin tylko z pozoru może wydawać się doskonałą okazją do wypoczynku. W rzeczywistości długotrwałe siedzenie i pozostawanie w bezruchu może stwarzać sprzyjające okoliczności do wystąpienia niebezpiecznych zdarzeń. Zwiększa się bowiem ryzyko powstania zakrzepicy żylnej i zatoru tętnicy płucnej. Zakrzepy krwi, jeśli zlokalizowane są w żyłach głębokich mogą ulec przemieszczeniu do płuc i wywołać zatorowość płucną, która potencjalnie zagraża życiu. Podjęcie odpowiednich działań podczas lotu czy długodystansowej podróży autem może zapobiec temu i wielu innym komplikacjom. Zatem co możemy zrobić, aby zadbać o zdrowie nóg w podróży?

Jak dbać o nogi podczas lotu

Jeśli masz predyspozycje do powstawania zakrzepów krwi lub w ostatnim czasie poddawany byłeś leczeniu chorób żył, pierwszym krokiem powinno być poinformowanie lekarza o planach podróży. Między innymi lekarz będzie chciał wiedzieć jak długo potrwa lot. Będzie mógł on wystosować szczegółowe instrukcje i zalecenia na podstawie stanu zdrowia osoby planującej podróż.

Z reguły, flebolog zaleca zastosowanie się do kilku zaleceń, takich jak:

• Noszenie pończoch uciskowych – ucisk o zmiennym stopniu nasilenia spowoduje lepszy przepływ krwi od stóp do serca.
• Ruch – wykonuj ruchy stopami, unoś i opuszczaj pięty, wykonuj ruchy okrężne kostkami, unoś nogi zgięte w kolanach w kierunku klatki piersiowej. Przejdź się po kabinie, do toalety, aktywuj mięśnie pompujące krew w 
• Picie wody – odpowiednie nawodnienie zapobiega zwężaniu żył i reguluje ciśnienie krwi
• Rozciąganie – wstań z miejsca i wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających. Korzystnie wpłyną one na przepływ krwi i pomogą zmniejszyć obrzęk
• Unikanie alkoholu i słodkich napojów – mogą one powodować pogłębienie odwodnienia

Jak dbać o nogi podczas podróży samochodem

Podobnie jak przed lotem, planując długą podróż autem warto skonsultować się ze specjalistą od żył. Poinformuj lekarza o czasie trwania podróży i zastosuj się do zaleceń postępowania, wśród których mogą znaleźć się:

• Zwiedzanie – rób przerwy w podróży, podczas których przejdziesz się, wykonasz kilka ćwiczeń. Jeśli masz możliwość wejdź po schodach, aby pobudzić krążenie oraz zmniejszyć ryzyko wystąpienia zakrzepów.
• Zmienianie pozycji – zmieniaj ułożenie ciała, pozycję siedzącą a nawet ustawienia fotela podczas trwania podróży.
• Rozciąganie – wykonuj ruchy okrężne stóp, wyciągaj i zginaj palce u stóp, prostuj nogi, wszystko, aby poprawić krążenie
• Odpowiednie jedzenie – unikaj jedzenia typu fast food o wysokiej zawartości sodu, tłuszczu i cholesterolu, które może niekorzystnie wpływać na krążenie krwi
• Unikanie przegrzania – upał może powodować ból nóg i inne negatywne objawy ze strony żył. Dbaj o utrzymanie niskiej temperatury w aucie, włącz klimatyzację lub uchyl okna. Pamiętaj o piciu wody.