Zdrowe nogi
Nasze nogi wykonują ciężką pracę. Każdego dnia przecież angażujemy się w takie czynności jak stanie, chodzenie, wchodzenie po schodach czy chociażby okazjonalne przysiady. Jeśli chcesz obniżyć ryzyko wystąpienia żylaków lub jeśli już borykasz się z tym problemem i zależy Ci na złagodzeniu odczuwalnych objawów, czas zadbać o nogi. Poniżej przyjrzymy się kilku sposobom mającym na celu zachowanie dobrej kondycji nóg, którą będziesz cieszyć się przez lata.
Optymalna waga
Zbyt duże obciążenie może zwiększyć ryzyko wystąpienia żylaków. Zbędne kilogramy wywierają nacisk na zastawki żył powodując ich zużycie czy uszkodzenie. Z biegiem czasu zakłócone zostaje prawidłowe krążenie krwi. Krew ma utrudniony odpływ, gromadzi w nogach co prowadzi do żylaków. Ponadto, zbędne kilogramy obciążają stawy, szczególnie te w kolanach i biodrach. Mają one również wpływ na choroby serca, udar czy cukrzycę. Utrzymanie optymalnej wagi wymaga dobrze zbilansowanej diety i regularnych ćwiczeń.
Zbilansowana dieta i rzucenie palenia
Dieta bogata w świeże warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste i chude białko dostarczy dobrej energii i poprawi krążenie. Zmniejszenie spożycia soli i tłuszczów nasyconych może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca, co może obniżyć prawdopodobieństwo pojawienia się żylaków.
Palenie zaś powoduje stwardnienie i zwężenie naczyń krwionośnych. To może przyczynić się do słabego krążenia krwi w nogach. Jeśli palisz, postaraj się rzucić ten szkodliwy nałóg jak najszybciej.
Aktywność fizyczna
Ćwiczenia wzmacniają mięśnie nóg i poprawiają krążenie krwi. Jeśli dopiero rozważasz zwiększenie aktywności fizycznej, warto skonsultować się z lekarzem. Najwięcej korzyści odniesiesz ćwicząc co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Znajdź program ćwiczeń i trzymaj się go. Pomyśl o połączeniu treningu kardio z treningiem siłowym. Wiele osób ceni sobie jogę, która świetnie rozciąga nogi i wzmacnia je. Pobudza krążenie krwi podczas ruchu i oddychania w skoordynowany sposób. Istnieje również kilka pozycji, które wymagają podnoszenia stóp powyżej poziomu serca. To pomoże odprowadzić krew z nóg.
Jeśli Twoja praca wymaga długotrwałego siedzenia, pamiętaj aby robić sobie regularne przerwy. Wstań, poruszaj się i spraw żeby krew mogła lepiej krążyć. Jeśli pracujesz w pozycji stojącej, rób częste przerwy. Usiądź z podniesionymi nogami. Dodatkowo, zadbaj o aktywność fizyczną w pozostałej części dnia. Zrezygnuj z windy na rzecz schodów. Możesz również wysiąść z autobusu jeden przystanek wcześniej i pokonać dłuższy odcinek pieszo. Twoje nogi będą Ci wdzięczne.
Podróżuj samolotem bezpiecznie
Siedzenie na pokładzie samolotu przez długie okresy czasu może zwiększyć ryzyko wystąpienia zakrzepów. Podczas lotu staraj się wykonywać ćwiczenia angażujące mięśnie nóg. Podnoś pięty w górę i w dół i wykonuj okrężne ruchy kostkami. Co 30 minut przejdź się po kabinie. Niektórzy lekarze zalecają również noszenie pończoch uciskowych na poprawę krążenia krwi w nogach.
Stopy w górę
Większość czasu spędzamy ze stopami położonymi poniżej poziomu serca. Kiedy tylko masz możliwość staraj się podnieść stopy wyżej, tak aby ułatwić odpływ krwi z nóg. Usiądź z nogami na biurku. Połóż się na plecach z nogami opartymi o ścianę. 20 minut w takiej pozycji relaksacyjnej dziennie a odczujesz różnicę.
Skonsultuj się z flebologiem
Flebologia jest dziedziną chirurgii naczyniowej i angiologii. Zajmuje się chorobami żył, profilaktyką, diagnostyką i leczeniem. Jeśli zatem zaobserwujesz u siebie niepokojące objawy takie jak obrzęk, zmiany skórne, ból lub drętwienie nóg koniecznie umów się na konsultację z flebologiem. Specjalista pomoże ustalić czy są to oznaki poważnych problemów i wdroży odpowiednie leczenie, jeśli zajdzie taka konieczność.
